自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

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1　3　6 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.0  kg 体脂肪率： 22.6  ％ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1778 kc al 消費カロリー  :  764 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(421 kcal) ゆで卵 ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（394 kcal) ウィンナーマヨパン 夜ごはん(941 kcal) ご飯 ぶりの照焼 鶏肉の照焼 サラダ 味噌汁 ヨーグルト 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ 現 在の課題 少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりま

1　3　5 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重：未測定   kg 体脂肪率：未測定   ％ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1712 kc al 消費カロリー  :  408 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(370 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（338 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(1091 kcal) ご飯 ロースカツ サラダ 味噌汁 インスタントラーメン 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ 現 在の課題 少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキン

1　3　4 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.0  kg 体脂肪率： 22.7  ％ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2074 kc al 消費カロリー  :  518 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(220 kcal) ゆで卵 ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（1319 kcal) つけ麺 夜ごはん(511 kcal) 納豆ご飯 手羽元 ホッケの開き サラダ 味噌汁 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ 現 在の課題 少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分

1　3　3 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.4  kg 体脂肪率： 22.8  ％ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2245 kc al 消費カロリー  :  772 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(220 kcal) ゆで卵 ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（1064 kcal) ミートソーススパゲティー 夜ごはん(948 kcal) 牛丼 サラダ 茶碗蒸し 味噌汁 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ 現 在の課題 少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩

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