自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

          3　0 d a y 先月末計った時は70kgだったので今月約5kg痩せたどーーーー！！ 65kg台キープ出来てるから来月は3kg減目標で行きたいと思います。 筋トレしっかりして体脂肪もしっかり減らして行きたいです。 記録日2021.11.30（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.8 k g 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:24.2% 本日のカロリー 摂取カロリー:1617kcal 消費カロリー:671kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(354kcal) ゆで卵 フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（271kcal) オートミール 　鶏の唐揚げ・ミックスベジタブル・薬味・豆ミックス・味噌汁（インスタント） 今日は硬めでおしかったなー 夜ごはん(774kcal) 納豆ご飯 ぶり大根 レタストマトサラダ 白菜と肉団子のスープ 　白菜・肉団子・しめじ・人参・小松菜 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半

         2　9 d a y あれ？急にまた65kg台になったぞ！！ 体脂肪も順調に23％台に入ったしこのまま現状維持しながら下がってほしいですね♪ 今日から巷で噂のフルグラ生活初めましてーどう体調が変わってくるのか楽しみです！ 新しい味方になってくれるかな？ フルグラ 記録日2021.11.29（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.5 kg 体脂肪率： 23.9 ％ BMI:24.1% 本日のカロリー 摂取カロリー:1377kcal 消費カロリー:622kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(354kcal) ゆで卵 フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん(244kcal) オートミール 　鶏の唐揚げ・ミックスベジタブル・薬味・豆ミックス・味噌汁（インスタント） いつもは沸騰したお湯をスープジャーに入れてたんですが今日は鍋で作ったみたんですがボリュームが凄く多く感じ大満足でした。 夜ごはん(627kcal) ご飯 麻婆豆腐 キャベツサラダ 　ローストビーフ・トマト・きゅうり 中華麺スープ 　しめじ・白菜 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー

        2　8 d a y 昨日の65kgはやはり夢だったようです（涙）昼のちゃんぽんが量あったな（汗） けど今日は体脂肪が大幅に減ってたのでこの体脂肪があしたどうなってるか期待したいと思います。 2日間しっかり足の指から血が出るまで歩いたのでウォーキングしながら現状維持頑張りたいです☆ 記録日2021.11.28（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.7 kg 体脂肪率： 23.7 ％ BMI:24.5% 本日のカロリー 摂取カロリー:1877kcal 消費カロリー:764kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(220kcal) ゆで卵 ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん(748kcal) 野菜たっぷりちゃんぽん 夜ごはん(804kcal) 海鮮丼 　サーモン・真鯛・スズキ・納豆・とびっこ・厚焼き玉子・酢飯 キャベツの千切り 　豆ミックス 味噌汁 　じじみ ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）

       2 7 d a y 昨日ブログに書いた通り本日14kmウォーキングして65kg台にタッチしました。 66kgにすぐ戻りそうですが頑張って維持をしていこうと思います。 夜ごはんもお肉美味しいと子供たちが沢山食べてくれたので良い一日でした。 あすけんと連動させて万歩計に使ってる Google Fit 記録日2021.11.27（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.4 k g 体脂肪率： 24.3 ％ BMI:24.3% 本日のカロリー 摂取カロリー:1718kcal 消費カロリー:1086kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(220kcal) ゆで卵 ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん(451kcal) カレーそば 夜ごはん(950kcal) ドライカレー 鶏肉のソテー じゃがいも サニーレタスサラダ 　きゅうり・豆ミックス 味噌汁 　白菜・あさり ザバスプロテインココア味 淡麗プラチナダブル その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60

      2 6 d a y 何故か分からないけど今日は体重が減ってた？しっかり食べたのに何でだろう？ 明日休みだからしっかりウォーキングするので 65kg台行けるのだろうか？明日が楽しみです♪ 記録日2021.11.26（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.2 kg 体脂肪率： 24.5 ％ BMI:24.3% 本日のカロリー 摂取カロリー:1557kcal 消費カロリー:579kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(290kcal) ゆで卵 ザバスプロテイン 低脂肪牛乳 ハヤシライスのルー 昼ごはん(434kcal) オートミール 　ハヤシ・しめじ・小松菜・ささみ 夜ごはん(512kcal) 納豆ご飯 カジキの照り焼き 豚ももとブロッコリーきゅうりカマボコ炒め サニーレタスサラダ 　豆ミックス 味噌汁 　豆腐・大根 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が

    2 5 d a y 最近66kg維持ですが筋トレのおかげで体は締まってきてるように 見えるので我慢の時なのかなと・・・ けど体脂肪とBMIに変化がないのが嫌ですな。 食事は豚ももチャーシュー作ったんだけど子供たちから硬いと不評でした（汗） 大きく切ったせいで噛み切るのが大変だったみたい明日もあるので小さく切って出してあげようと思います。 記録日2021.11.25（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.6 kg 体脂肪率： 24.4 ％ BMI:24.5% 本日のカロリー 摂取カロリー:1434kcal 消費カロリー:709kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(220kcal) ゆで卵 ザバスプロテイン 低脂肪牛乳 昼ごはん(339kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・ささみ・薬味・味噌汁（インスタント） もなか 夜ごはん(669kcal) ハヤシライス 　人参・しめじ・小松菜・じゃがいも 豚ももチャーシュー サニーレタスサラダ トマト・きゅうり・豆ミックス その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキン

  2 4 d a y 昨日歩いて減った分があっという間に戻ってしまった（涙） 65kg台目指してたんだけど残念。 プロテイン飲んでるせいなのか？夜食べすぎなのか？ 原因が分からないけど停滞してるなー踏ん張り所だな！ 記録日2021.11.24 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.7 kg 体脂肪率： 24.7 ％ BMI:24.5% 本日のカロリー 摂取カロリー:1700kcal 消費カロリー:577kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(272kcal) ゆで卵 ザバスプロテイン 低脂肪牛乳 オートミールフレーク 昼ごはん(257kcal) オートミール 　シーフードミックス・豆ミックス・ミックスベジタブル・ささみ・薬味・味噌汁（インスタント） 夜ごはん(930kcal) オムライス 野菜スープ 　白菜・ちくわ・にんじん・こまつな その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確

2 3 d a y 今日は休日だったので午後からウォーキングに行き川沿いを2時間10km歩きました 膝が壊れる寸前でしたがおかげで体重が大幅に減りました 休日にだらけていたのが今までの失敗だと思ってるので 歩けるときはしっかり歩いて行こうと思います。 記録日2021.11.23 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.1 kg 体脂肪率： 24.3 ％ BMI:24.3% 本日のカロリー 摂取カロリー:1573kcal 消費カロリー:1048kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(220kcal) ゆで卵 ザバスプロテイン 低脂肪牛乳 昼ごはん(495kcal) かけうどん もやし 天ぷら 　えび・かぼちゃ・レンコン・大葉 薬味 夜ごはん(667kcal) 納豆ご飯 レタスサラダ 　豆ミックス・ ちりめんジャコ・きゅうり・トマト ささみ焼き ポン酢 こんにゃくの田楽 ザバスプロテイン 低脂肪牛乳 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の

2 2 d a y やっぱり週末食べすぎかな？？67kg台に戻ってしまった（涙） めげずに今週も頑張っていこうー 記録日2021.11.22 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.0 kg 体脂肪率： 24.2 ％ BMI:24.6% 本日のカロリー 摂取カロリー:1522kcal 消費カロリー:579kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(264kcal) オートミールフレーク 低脂肪牛乳 ゆで卵 ザバスプロテイン(ココア味) 昼ごはん(279kcal) オートミール 　鶏のから揚げ・小松菜・薬味・豆ミックス・シーフードミックス・味噌汁味 いも焼き菓子 最近は辛めにして食べてます。 夜ごはん(794kcal) 納豆ご飯 ほっけ 一口ヒレカツ レタスサラダ 　大豆ミックス・ちりめんジャコ・トマト・きゅうり 味噌汁 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確

2 1 d a y 週末食べ過ぎたな！けど初の休日ウォーキング＆プロテインやりました これもしっかり続けて行きたいです！ 定番ザバスプロテインココア味（低脂肪牛乳で割ってます） ザバス ホエイプロテイン 100 記録日2021.11.21 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.6 kg 体脂肪率： 24.6 ％ BMI:24.6% 本日のカロリー 摂取カロリー:1548kcal 消費カロリー:707kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(338kcal) 納豆ご飯 鶏肉（ムネ） 中華スープ 　水餃子・こんにゃく・大根・人参 ザバスプロテイン 昼ごはん(296kcal) ピザ（チーズ） ピザ（ウィンナー） 夜ごはん(824kcal) ジンギスカン 塩旨ガーリックホルモン 淡麗プラチナダブル その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※