自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

                 8　8 　d a y    和食系にしようと小鉢系になる料理を考えてたら かなり豪勢な夜ご飯になりました（汗） 正直ほっけが全部食べれるか心配でした（笑） 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.27（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.3 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI:23.3% 安定しませんねー焦らず行きましょう 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1652 cal 消費カロリー  :  508 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：バランスは良いですが炭水化物が少なくてダメみたいです 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) Granolaプラス　プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いつもセットです 昼ごはん（495 kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・ 肉団子・小松菜・ネギ・減塩インスタント味噌汁 ゆで卵 今日は水分多めでした 夜ごはん(733 kcal) ご飯 とろろ納豆カリカリ梅 ほっけの開き サニーレタス 冷奴 大根の葉おかかと油炒め 味噌汁（なめこ・小松菜） THE和食でお腹いっぱいです その他(49kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス いつもセットで！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる

                8　7 　d a y    今日は昨日のカレー鍋の残りを使用した カレーオートミールを作ったのですが 閉め方 が悪かったみたいで汁が少し こぼれてました（涙） 匂い残るしこの袋キレイキレイでどうにかなるかな？？ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.26（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.7 ％ BMI:23.1% 良い感じで安定してますねー 本日のカロリー 摂取カロリー  :2032 cal 消費カロリー  : 527 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：ちょっと多めですがバランスは悪くない 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) Granolaプラス　プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いつもセットです 昼ごはん（346 kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・ 肉団子・小松菜・ネギ・カレースープ ゆで卵 初めて味噌以外の味にしましたが良かったですが事務所では匂いがｗ 夜ごはん(967 kcal) オムライス スパイシーチキン ポテト サニーレタス 味噌汁（大根） 野菜沢山でヘルシーに その他(138kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス ミルフィーユチョコ 夕方お腹すいてチョコを・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミー

               8　6 　d a y    やはり体重は行ったり来たりですねー ここは食べすぎしっかり運動して62kg目指したいと思います。 冬はマジで白菜様様ですね♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.25（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.0 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI:23.1% 昨日のはバグかな？？ 本日のカロリー 摂取カロリー  :1729 cal 消費カロリー  : 541 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点:さすがのカレー鍋！塩分と飽和脂肪酸凄いな 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) Granolaプラス　プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 新しいグラノーラにも慣れてきたかな 昼ごはん（346 kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・ 肉団子・小松菜・ネギ・キムチ ゆで卵 キムチいれてかさ増したけどもう少しボリュームほしいかな？ 夜ごはん(568 kcal) ご飯 カレー鍋 　白菜・人参・玉ねぎ・じゃがいも・肉団子・エリンギ きしめん 鍋の写真撮るの忘れた(汗) その他(138kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス いつもセットです 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパ

        8　5 　d a y 昨日お腹を壊して何度かトイレにいったのが良かったのかな？ とうとう62kgに突入しましたけどすぐ戻りそうで62kgと63kgを行ったりきたりしそうですね。次は62kg安定を目指していきたいです！！ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.24（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.1 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI:22.8% 体脂肪BMIも順調に下がってますね 本日のカロリー 摂取カロリー  :1420 cal 消費カロリー  : 486 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：今日はヘルシーにしようと思ったが赤いの多いな 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(37 0 kcal) Granolaプラス　プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いい感じのカロリーだと思います 昼ごはん（344kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・シーフードミックス 　肉団子・小松菜・キャベツ ゆで卵 いつもセットの冷凍品が切れそうです。何とかして増し増しに出来ないか検討中 夜ごはん(568 kcal) ご飯 シシャモ ほうれん草とじゃがいもと人参と玉ねぎのチーズ焼き 味噌汁（キャベツ） ヘルシーに魚にしました その他(138kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス ミルフィーユチョコレート 少しお腹すいたのでチョコレートを・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食

         8　4 　d a y 久しぶりにお肉をがっつり食べたかったので今日は焼肉しました！ なので朝から少なめにして夜食べれるように調整しました。 焼肉食べて体重も増えなくなったのでこのまま62ｋｇ目指したいです！ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.23（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.2 kg 体脂肪率： 22.7 ％ BMI:23.2% 焼肉食べてこの体重！62kg目指せます 本日のカロリー 摂取カロリー  :1911  kc al 消費カロリー  : 521 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：さすが焼肉！！！！！ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(260 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 バナナ 休日は簡単に済ますのは良くないかな（汗） 昼ごはん（273kcal) まぜそば 夜のために超簡単で 夜ごはん(1412 kcal) 焼肉 　カルビ・ロース・タン塩・ハラミ・ホルモン・レバー 野菜 　しいたけ・人参・キャベツ・さつまいも ごはん 刻み玉ねぎ 大満足でしたが久しぶりに牛豚肉たべてお腹やられましたｗ その他(46kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス いつもセットを 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆ

        8　3 　d a y 今日はうちの子供たちが大好きな三色丼にしました いつもなら二色ですが少し食べ応えUPする為にぶり大根をほぐして投入 みんなおいしく食べてくれました♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.22（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.3 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:23.3% 63kg安定してますね 本日のカロリー 摂取カロリー  :1811 cal 消費カロリー  : 649 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：簡単に食べてるので野菜が不足してますね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(366 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 納豆ご飯 納豆ご飯子供の朝ごはんを用意した残った少量を 昼ごはん（463kcal) かけうどん さつま芋の天ぷら ちくわの磯部揚げ アナゴの天ぷら 外出しててお腹すいたのでうどんと天ぷらを 夜ごはん(936 kcal) 三色丼 　そぼろ・たまご・ぶり大根 キャベツの千切り 味噌汁（豆腐・大根） そぼろだけだと少ないと思ったのでぶり大根追加しました その他(46kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン キューピーコーワゴールドa-プラス いつもセットを 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵

       8　2 　d a y やはり寒い日は鍋がいいですねー 子供達もチーズが入る鍋を期待してたみたいでいつこの鍋を食べるのかずっと聞いておりましたｗ ラーメンは先に食べてちゃんぽん風にして食べ応えＵＰにしました。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.21（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.6 kg 体脂肪率： 23.4 ％ BMI:23.4% 63kg安定してますね 本日のカロリー 摂取カロリー  :1799 cal 消費カロリー  : 536 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：鍋は手軽で栄養価あっていいですね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(350 kcal) Granolaプラス　プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 カルビーノグラノーラにしましたが味はまるごと大豆のほうが好みかな 昼ごはん（436kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・大豆ミックス 　小松菜・肉団子・やみつきにんにく背脂・減塩味噌汁 ゆで卵 水分少な目だったかなと反省 夜ごはん(883 kcal) コクチーズ鍋 　白菜・大根・人参・鶏むね・豆腐・ラーメン 雑炊 沢山食べて野菜もとれて満足満足です その他(130kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン バナナ 少しお腹すいたので間食を・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や