自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

                                     6　0 d a y やはり年末年始バタバタしてますｗ お菓子の買い出しやらゴミ出しやら残りの掃除やらやることが多いです 残りは私のパソコンまわりと車をきれいにしたら年納めができそうです 後一日がんばります！明日はたらふく食べて食べまくるので午前中しっかり運動したいです。 記録日2021.12.30（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.1 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:23.5% 体脂肪率が良い感じですね。64kg安定からの減らしたいです 本日のカロリー 摂取カロリー:2058cal 消費カロリー664kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：バタバタとしてましたがいい感じですね 朝ごはん(203kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 軽めの栄養重視で 昼ごはん（426kcal) 寿司盛り合わせ（イオン） 帰ってきて13時すぎてたのでイオンでお手軽なお寿司を 夜ごはん(1069kcal) ハヤシライス キャベツの千切り 味噌汁（豆腐・長ネギ） 具材大き目で満腹感を その他(360kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン トップバリュー　ウコン粒 枝豆 淡麗プラチナダブル お酒を飲んで年末雰囲気を ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラ

                                    5　9 d a y 年末セールを期待して昼からアウトレットモールに行ってきました そこそこ大きい場所なのでしっかりウォーキング出来たと思います。 もちろんお財布からお金も・・・・ これから本格的な年末年始になりますねー食べすぎ注意したいと思います。 記録日2021.12.29（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.4 kg 体脂肪率： 22.5 ％ BMI:23.7% 何故か体脂肪が減ってるけどバグかな 本日のカロリー 摂取カロリー:1413cal 消費カロリー460kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：バタバタしてましたが良い数字ですね 朝ごはん(260kcal) ゆで卵サンドイッチ（マヨネーズ） 手作りサンドイッチで美味しかったです 昼ごはん（389kcal) スパイシーチキンバーガー（マクドナルド） 混んでたので持ち帰りで簡単に繰るで 夜ごはん(715kcal) スパゲティ 　茹ササミ・大根おろし＆大葉・たらこ・しらす レタス コンソメスープ（小松菜） ミカン＆明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 足りなかったので追いキャベツをｗ その他(49kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン トップバリュー　ウコン粒 いつもセットで ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング

                                   5　8 d a y 今日からお休みでしたが頭痛くてずっと寝てました なので運動も少なめ落ち付いた夜はしっかり食べました ちょくちょくお腹すいて完食してしますので 明日からまたしっかり外に出て運動もやろうと思います。 記録日2021.12.28（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.2 kg 体脂肪率： 23.4 ％ BMI:23.3% 現状維持良いことですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1455cal 消費カロリー92kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：寝てたので少な目です 朝ごはん(77kcal) みかん ゆで卵 簡単に 昼ごはん（462kcal) まぜそば ラーメン食べたかったのでインスタントラーメンで自作しました 夜ごはん(511kcal) ご飯（たらこ） 赤魚 大根おろしと大葉 にら玉炒め レタス キャベツの千切り 味噌汁（小松菜・油揚げ） 足りなかったので追いキャベツをｗ その他(405kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン トップバリュー　ウコン粒 せんべいミックス トーストチーズ お腹空いてします・・・ ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴

                                  5　7 d a y 今日で仕事納めでした。会社の掃除してカロリー消費して終了です。 なので夜はしっかりご馳走を食べてお疲れ様でした 記録日2021.12.27（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.0 kg 体脂肪率： 23.6 ％ BMI:23.5% 現状維持良いことですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1595cal 消費カロリー599kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：いい感じですね 朝ごはん(291kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 いつもセットで 昼ごはん（289kcal) オートミール 　つみれ・ミックスベジタブル・長ネギ ゆで卵 いつもセットで 夜ごはん(836kcal) ご飯 　納豆・いくら・シラス サーモンの刺身 マグロ中落ち カンパチの刺身 中とろの刺身 だし巻き卵 大根のツナ カニカマ キャベツの千切り（トマト） 味噌汁（豆腐・油揚げ） しっかり食べて美味しかったです その他(154kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン トップバリュー　 ウコン粒 淡麗プラチナダブル みかん 疲れたのでお酒を ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,0

                                 5　6 d a y 毎年年末の買い出しに築地言ってるのですが AM5：30に着いたら駐車場混雑してるので 今回は3：30起きの4：00すぎに出発しました。 結果まだ買い出しシーズンじゃなくてガラガラで 5：00じゃお店も少ししか空いてませんでした（涙） 車で少し休んで6：00から買い出しして良い買い物ができましたー その後10：00に帰ってきて1日中大掃除をしてすごく疲れました。 記録日2021.12.26（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.0 kg 体脂肪率： 23.5 ％ BMI:23.5% 最近食べすぎだけど増えてないのが幸い 本日のカロリー 摂取カロリー:2036cal 消費カロリー:1702kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：今日は手抜きすぎだな 朝ごはん(512kcal) ゆで卵 ファミマカップラーメン醤油 寒かったので食べてしました・・・ 昼ごはん（422kcal) ソース焼きそば 大掃除中なので簡単に 夜ごはん(948kcal) ボロネーゼ大盛（ココス） グリーンサラダ（ココス） 両方そこまで・・・・ その他(154kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン 淡麗プラチナダブル 疲れたのでお酒を ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～

                                5　5 d a y 今年も私にはサンタ来ませんでした！！ なので今日から大掃除をして家をきれいにしたいと思います。 明日年末の食べ物を買いに築地に行くので出来るところまでかな？ 記録日2021.12.25（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.3 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:23.5% 食べる暇なく忙しくしてのでちゃんと減ってます 本日のカロリー 摂取カロリー:1307cal 消費カロリー:1143kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：うん食べたねｗ 朝ごはん(61kcal) ゆで卵 疲れ気味なので卵食べて寝ました 昼ごはん（340kcal) ぶっかけそば（ちくわ・白菜） 大掃除中なので簡単に 夜ごはん(661kcal) ご飯 ささみの唐揚げ スパイシーチキン サニーレタス 枝豆 コンソメスープ（ミックスベジタブル・ちくわ） 冷蔵庫の中にあるやつでササっと その他(245kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス せんべいミックス 疲れたのでお菓子の時間ちょっとだけ ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分

                               5　4 d a y 皆様今日はどのようにお過ごしでしょうか？ 私はがっつり夜ご飯食べて夜にイルミネーション見にいきました。 お台場です。密にならないように移動して見ましたー綺麗でしたよ。 年末年始食事ヤバそうですね（汗）記録だけしっかりとることにします。 記録日2021.12.24（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.5 kg 体脂肪率： 24.3 ％ BMI:24.1% 来ましたね63kg台体脂肪23パー台 本日のカロリー 摂取カロリー:2122cal 消費カロリー:878kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：うん食べたねｗ 朝ごはん(317kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 明治ポロビオヨーグルトＲ‐１低脂肪 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 いつものセットです 昼ごはん（322kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・つみれ・豆ミックス・アダリ ゆで卵 どら焼き どら焼き残せばよかった（汗） 夜ごはん(1436kcal) タンドリーチキン ビーフシチュー オムライス サニーレタス ポテト＆チキンナゲット イチゴのケーキ はいご馳走です その他(47kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス 今日はサプリだけです ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、ス

                                5　3 d a y 何年振りかに寝坊しました（汗） 目覚ましを違う部屋に置いちゃあかんね（汗） だから朝と昼ごはんは少な目です 記録日2021.12.23（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.5 kg 体脂肪率： 24.1 ％ BMI:23.7% 来ましたね63kg台体脂肪23パー台 本日のカロリー 摂取カロリー:1795cal 消費カロリー:611kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：適度にバランスいいね 朝ごはん(220kcal) ゆで卵 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵一口で食べて準備を・・・ 昼ごはん（293kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・つみれ・豆ミックス・海鮮ミックス・小松菜 とりあえず適当に作りました 夜ごはん(822kcal) 三食そぼろ丼（おろしポン酢） サニーレタス（ゆで卵・豆ミックス・コーン・カニカマ） 味噌汁（豆腐） うちの子はそぼろ丼好きなんですよ その他(400kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス 野菜ジュース プリッツサラダ味 淡麗プラチナダブル お酒飲んでしまった ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前

                                5　2 d a y 最近バタバタ考えることが多くてうまく筋トレが出来ないですが とうとう63kg台にタッチしました。 最近は現状維持が多いですがゆっくり一つずつ減らして行こうと思います。 記録日2021.12.22（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.9 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:23.5% 来ましたね63kg台体脂肪23パー台 本日のカロリー 摂取カロリー:1567cal 消費カロリー:643kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：適度にバランスいいね 朝ごはん(317kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 いつもセットで 昼ごはん（364kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・つみれ・豆ミックス・海鮮ミックス・小松菜 ゆで卵 辛めがゆっぱり美味しいね 夜ごはん(733kcal) 卵かけご飯 チキンナゲット ししゃも もやしとトマトのナムル 白菜スープ 　肉団子・小松菜・エリンギ 魚が少し失敗だったようです（涙） その他(113kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス 野菜ジュース いつのセットで ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日

                               5　1 d a y 今日は仕事の関係で外食してラーメン大盛りメンママシマシだったのですが 体重が良い感じで減っております。まさかの63kg台が見えてきました。 体つきもシャープになってきた感じなのでダイエット効果が出てきてるのかな 記録日2021.12.21（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.0 kg 体脂肪率： 23.6 ％ BMI:23.5% 64kgの壁で停滞しそうですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1549cal 消費カロリー:883kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：ビタミンAが少ないな 朝ごはん(370kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 いつもセットで若干多めにしました 昼ごはん（599kcal) とんこつ醤油ラーメン やっぱりラーメン美味しいよね 夜ごはん(533kcal) ご飯 鶏むね肉の照り焼き レタス（トマト・ゆで卵） 中華スープ（あさり・豆腐） ほっけ美味しかったです その他(47kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス 野菜ジュース いつのセット復活で ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～