2021.12.23（何十年ぶりに・・・）

                            

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何年振りかに寝坊しました（汗）

目覚ましを違う部屋に置いちゃあかんね（汗）

だから朝と昼ごはんは少な目です

記録日2021.12.23（21：00頃測定）
目標体重：58.0kg
身長：165ｃｍ
体重：64.5kg
体脂肪率：24.1％
BMI:23.7%

来ましたね63kg台体脂肪23パー台

本日のカロリー

摂取カロリー:1795cal
消費カロリー:611kcal

1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度
1日の消費カロリーは240kcal程度

※極端なカロリー食事制限はNG

本日の摂取栄養

あすけん

反省点：適度にバランスいいね

朝ごはん(220kcal)

ゆで卵

ザバスホエイプロテインココア味

低脂肪牛乳

ゆで卵一口で食べて準備を・・・

昼ごはん（293kcal)

オートミール

　ミックスベジタブル・つみれ・豆ミックス・海鮮ミックス・小松菜

とりあえず適当に作りました

夜ごはん(822kcal)

三食そぼろ丼（おろしポン酢）

サニーレタス（ゆで卵・豆ミックス・コーン・カニカマ）

味噌汁（豆腐）

うちの子はそぼろ丼好きなんですよ

その他(400kcal)

Now Foods　グルコン酸亜鉛

Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル

Now Foods　ウルトラオメガ3

Now Foods　トンカットアリ

Now Foods　シトルリン

Now Foods　アルギニン

キューピーコーワゴールドa-プラス

野菜ジュース

プリッツサラダ味

淡麗プラチナダブル

お酒飲んでしまった

ダイエット実行に向けて変更点

☆食事の量変更（大盛り→小盛り(お皿を小さくすると便利)）

☆炭水化物を若干少なめにする

☆油の多いお肉から油が少ないお肉(鶏系（むね肉、ささみ）豚系(もも))や魚を食べる

☆食事の最初にサラダを多めに食べる

☆腹持ちを良くする為オートミールや葉菜類やキノコ類を食べる

☆筋肉を作りやすくする為タンパク質源（プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる

☆筋トレ（腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー）

☆平日ウォーキング（1日5,000歩～7,000歩）

☆休日ウォーキング（2時間前後(10km～15km目標)）

☆半身浴（30分～60分）で汗をかく

☆毎日の記録を記入（あすけんアプリ使用）

☆あすけんアプリを確認して各項目が極端に少なくなることは避ける

※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを消費させて無理をしないことを心掛け

※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい）

※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。

現在の課題

少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分が多めになるのでこちらも減らせるよう努力や買い物を注意して行きたいと思います。

最終的には若い時のベスト体重に持って行きたいと思いますので共感や応援して頂けると励みになります。おすす方法や食事や間違えがありましたら気軽にアドバイスコメントして下さい。

今のダイエットは現状維持含めてずっと続くと思っておりますのでいつまでにという目標を決めてません現状は月間2kg程度減ってればいいかな程度でまったりやりますので暖かく見守ってくれるとうれしいです。

最後に簡単な自己紹介

はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。

最後まで見て頂きありがとうございます。　

料理の写真盛付センスなくて汚くてすみません