自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

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   1　1　8 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.26 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI :  23.1 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1967  kc al 消費カロリー  :  1066  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(226 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（545 kcal) えび塩ラーメン大盛り 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1185 kcal) ロースカツカレー サラダ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※

   1　1　7 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.25 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI : 未測定 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2198  kc al 消費カロリー  :  344  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(306 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（466 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1415 kcal) ビーフカレー 焼きそば トースト 目玉焼き サラダ チーズ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは

  1　1　6 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.24 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.1 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI :  23.2 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1179  kc al 消費カロリー  :  752  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(219 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（902 kcal) ラーメン二郎 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(47 kcal) サラダ 白菜スープ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少

1　1　5 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.23 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 23.0 ％ BMI :  23.1 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 21680  kc al 消費カロリー  :  303  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(405 kcal) 卵サンド からあげ きゅうり 昼ごはん（808 kcal) 味噌ラーメン雑炊 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(456 kcal) ご飯 生姜焼き サラダ コンソメスープ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだ

  1　1　4 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.22 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.5 kg 体脂肪率： 22.5 ％ BMI :  23.0 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2113  kc al 消費カロリー  :  451  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(241 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 昼ごはん（397 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1106 kcal) にんにく香る濃厚みそ鍋 うどん たまご雑炊 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心

1　1　3 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.21 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI:未測定% 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1924  kc al 消費カロリー  :  785  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(226 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（661 kcal) 煮干しラーメン ご飯 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1026 kcal) カレーライス大盛り 味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば