2021.11.23（10ｋｍ歩いたら効果抜群でした）

- 11月 23, 2021

2 3 d a y

今日は休日だったので午後からウォーキングに行き川沿いを2時間10km歩きました

膝が壊れる寸前でしたがおかげで体重が大幅に減りました

休日にだらけていたのが今までの失敗だと思ってるので

歩けるときはしっかり歩いて行こうと思います。

記録日2021.11.23（21：00頃測定）
目標体重：58.0kg
身長：165ｃｍ
体重：66.1kg
体脂肪率：24.3％
BMI:24.3%

本日のカロリー

摂取カロリー:1573kcal

消費カロリー:1048kcal

1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度
1日の消費カロリーは240kcal程度

※極端なカロリー食事制限はNG

本日の摂取栄養

朝ごはん(220kcal)

ゆで卵

ザバスプロテイン

低脂肪牛乳

昼ごはん(495kcal)

かけうどん

もやし

天ぷら

　えび・かぼちゃ・レンコン・大葉

薬味

夜ごはん(667kcal)

納豆ご飯

レタスサラダ

　豆ミックス・ちりめんジャコ・きゅうり・トマト

ささみ焼き

ポン酢

こんにゃくの田楽

ザバスプロテイン

低脂肪牛乳

その他(200kcal)
キューピー　コーワゴールドaプラス
Now Foods　Lアルギニン
Now Foods　L-シトルリンエクストラストレングス
Now Foods　グルコン酸亜鉛
Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル
Now Foods　テストジャック300
Now Foods　ウルトラオメガ3
いつものセットサプリで栄養補給

ダイエット実行に向けて変更点
☆食事の量変更（大盛り→小盛り(お皿を小さくすると便利)）
☆炭水化物を若干少なめにする
☆油の多いお肉から油が少ないお肉(鶏系（むね肉、ささみ）豚系(もも))や魚を食べる
☆食事の最初にサラダを多めに食べる
☆腹持ちを良くする為オートミールや葉菜類やキノコ類を食べる
☆筋肉を作りやすくする為タンパク質源（プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる
☆筋トレ（腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー）
☆平日ウォーキング（1日5,000歩～7,000歩）
☆休日ウォーキング（2時間前後(10km～15km目標)）
☆半身浴（30分～60分）で汗をかく
☆毎日の記録を記入（あすけんアプリ使用）
☆あすけんアプリを確認して各項目が極端に少なくなることは避ける
※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを消費させて無理をしないことを心掛け
※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい）
※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。

現在の課題
少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分が多めになるのでこちらも減らせるよう努力や買い物を注意して行きたいと思います。

最終的には若い時のベスト体重に持って行きたいと思いますので共感や応援して頂けると励みになります。おすす方法や食事や間違えがありましたら気軽にアドバイスコメントして下さい。

今のダイエットは現状維持含めてずっと続くと思っておりますのでいつまでにという目標を決めてません現状は月間2kg程度減ってればいいかな程度でまったりやりますので暖かく見守ってくれるとうれしいです。

最後に簡単な自己紹介
はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。

最後まで見て頂きありがとうございます。　
料理の写真盛付センスなくて汚くてすみません

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