自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

1 3 d a y 体脂肪率は上がったけど67kg台に変わったぞ！毎日記録している成果だと考えよう 初の休日しっかり動いてカロリー消費しなければ 記録日2021.11.13（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.9 kg 体脂肪率： 25.3 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1591kcal 消費カロリー:783kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(125kcal) ゆで卵 ウィンナー 昼ごはん(372kcal) かけそば ねぎ ちくわ かまぼこ 夜ごはん(860kcal) 栗ご飯 鍋 　豆腐・しらたき・白菜・小松菜・ネギ・えのき茸・しいたけ・豚バラ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（

1 2 d a y お昼試行錯誤中！唐揚げ2個にしてみました。 まだ家に着く前にお腹空くな～けど娘の誕生日なので我慢して夜しっかり食べました 初めて摂取カロリーが若干オーバー！！！明日から頑張らないとな。 記録日2021.11.12 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 68.4 kg 体脂肪率： 25.5 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1819kcal 消費カロリー:745kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(160kcal) オートミールフレーク 牛乳 ゆで卵 昼ごはん(456kcal) お茶漬け 鶏のから揚げ2個 ネギ 溶き卵 夜ごはん(1003kcal) レトルトカレー ミートソーススパゲティー ミニハンバーグ スープ アイスケーキ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心

1 1 d a y う～んやはり夕方お腹空くので試行錯誤が必要かな？ 今日から朝にゆで卵を食べてたんぱく質補充 記録日2021.11.11（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 68.6 kg 体脂肪率： 24.4 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1602kcal 消費カロリー:653kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(283kcal) オートミールフレーク 牛乳 ゆで卵 ウィンナー 昼ごはん(377kcal) お茶漬け 鶏のから揚げ1個 ネギ 小松菜 夜ごはん(655kcal) シチュー レタスサラダ 納豆ご飯 スパイシーチキン 鶏のから揚げ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの

1 0 d a y カロリー内なので若干揚げ物食べてます。 タンパク質鉄カルシウム不足なので試行錯誤中 記録日2021.11.10（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 68.5 kg 体脂肪率： 24.5 ％ BMI:未記録 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(158kcal) オートミールフレーク 牛乳 昼ごはん(378kcal) お茶漬け 鶏のから揚げ1個 ネギ 小松菜 夜ごはん(831kcal) ホッケ 味噌汁（小松菜） 納豆ごはん メンチカツ カレーコロッケ レタスサラダ ゆで卵 ちりめんジャコ ミニロールケーキ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測っ

9 d a y 今日も外出したのでお昼ごはんしっかり食べてしまいました（笑） カロリーはしっかり考えてるはずなので大丈夫？ 記録日2021.11.9（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 68.4 kg 体脂肪率： 24.7 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1439kcal 消費カロリー:656kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(155kcal) オートミールフレーク 牛乳 昼ごはん(453kcal) たぬきうどん大盛り 夜ごはん(667kcal) ミニ牛丼 豚汁 野菜サラダ キムチ イチゴのムースケーキ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は

8 d a y 11.8からあすけんというアプリを使用して何を食べたか記録しています。 外出したのでお昼ごはんしっかり食べてしまいました（笑） 記録日2021.11.8（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 68.6 kg 体脂肪率：未記録 BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1743kcal 消費カロリー:453kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(129kcal) オートミールフレーク 牛乳 昼ごはん(855kcal) 油そば 夜ごはん(579kcal) ししゃも なすの田楽 納豆ごはん 白菜スープ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測って

簡単な自己紹介 はじめましてオデンと申します。 数あるブログから見ていただきありがとうございます。 アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。 いままで何も考えず食べて飲んでをして為に、40歳を前にしてお腹が若干！若干ですが出て来たので素敵なおじさま生活を送るためにダイエット記録をメモとして残していこうと思います。特にいつまでに痩せるという目標はありませんが日々の体重の増減に歓喜していきたいと思います。 記録日2021.11.17（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重：67.9kg 体脂肪率：25.0％ BMI:25.0% 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛ける ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 現在の課題 少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分が多めになるのでこちらも減らせるよう努力や買い物を注意して行きたいと思