自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

2 0 d a y 今日は休日で朝から家族サービスをし1日中サイクリングしたのでしっかり食べました。 昼はカレーとラーメン迷ったけどどっちが良かったんだろう？ 夜は外食で びっくりドンキー へ なので今日はカロリー高め！来週からまた頑張ろう。 記録日2021.11.20 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.6 kg 体脂肪率： 24.8 ％ BMI:24.5% 本日のカロリー 摂取カロリー:1949kcal 消費カロリー:683kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(174kcal) ハムチーズサンドイッチ シュガーレスエナジードリンク 昼ごはん(595kcal) ビーフカレー 夜ごはん(1016kcal) おろしそバーグディッシュ マーメイドサラダ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカ

1 9 d a y またまた減ったぞ！筋肉が出来てきたのかな？けど体脂肪率が変わらんのよな この調子でドンドン下がりながら筋トレ頑張っていきたいな 記録日2021.11.19 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 66.6 kg 体脂肪率： 24.7 ％ BMI:24.5% 本日のカロリー 摂取カロリー:1355kcal 消費カロリー:1101kcal（餃子作りに2時間半立ってました） 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(188kcal) ゆで卵 オートミールフレーク 低脂肪牛乳 昼ごはん(248kcal) オートミール（スープジャー） 　ブロッコリー・鶏のソテー・味噌汁（インスタント）・豆ミックス・小松菜 夜ごはん(761kcal) チャーハン 餃子 シュウマイ バタバタと5回焼いていたので自分のは簡易化でさっくと食べたました。 シュウマイ作ったけど底切れて失敗した（涙）写真もっとおしゃれに取りたい（涙） その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日

1 8 d a y おーーーいきなり500ｇ減ったのと体脂肪が24％台に入ったぞ！ この調子で行けるかな？筋トレも引き続き頑張ろう！ 記録日2021.11.18 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.4 kg 体脂肪率： 24.6 ％ BMI:25.0% 本日のカロリー 摂取カロリー:1337kcal 消費カロリー:596kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(136kcal) ゆで卵 オートミールフレーク 低脂肪牛乳 昼ごはん(216kcal) オートミール（スープジャー） 　ブロッコリー・ミックスベジタブル・鶏のソテー・味噌汁（インスタント）・豆ミックス・シーフードミックス 夜ごはん(601kcal) 納豆とろろちりめんジャコ明太子ご飯 タラのムニエエル コンソメスープ 　白菜・小松菜・人参・しめじ・玉ねぎ・こんにゃく その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が

1 7 d a y 今日から週末買い物した内容の実践ができるぞ！ オートミール食べてみたぞ！米よりは・・・ だけど全然食べれるぞ～これなら続けられそうだ！ （本格オートミール Rolled Oats 1kg 神戸物産のやつです） Wikipedia（オートミール） 記録日2021.11.17 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.9 kg 体脂肪率： 25.0 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1502kcal 消費カロリー:598kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG   本日の摂取栄養   あすけん 朝ごはん(159kcal) ゆで卵 オートミールフレーク 低脂肪牛乳 みかん 昼ごはん(225kcal) オートミール（スープジャー） 　ブロッコリー・ミックスベジタブル・鶏のから揚げ・味噌汁（インスタント） 夜ごはん(928kcal) 納豆とろろちりめんジャコご飯 トマト 味噌汁 人参じゃが芋の蒸し焼き 鶏肉のソテー（胸） その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をか

1 6 d a y 2日連続現場へ直行！職人さんとお昼ご飯しっかり食べてします（汗） 仕事でずっと立ってるから大丈夫と言い聞かせて・・・ ラーメン美味しすぎる（汗） 記録日2021.11.16（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.8 kg 体脂肪率： 24.2 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1899kcal 消費カロリー:706kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(92kcal) ゆで卵 みかん 昼ごはん(857kcal) とんこつラーメン(煮卵) 替え玉 優勝軒  所沢店さんで食べました スープが美味しくて全部飲みそうになりました（汗） 夜ごはん(628kcal) レタスチャーハン 中華スープ 　白菜・人参・しめじ・味覇・ハム・シーフードミックス 大学いも その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレや

1 5 d a y 体重体脂肪変化ないけど筋トレしてるおかげで腹筋が出てきました。 娘達からも前よりお腹出てないと言われるほどに！ 数字の変化が無くても見た目が変わってるので諦めず頑張りたいと思います。 記録日2021.11.15（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.8 kg 体脂肪率： 24.9 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1797kcal 消費カロリー:729kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(137kcal) ゆで卵 みかん レモネード 昼ごはん(1104kcal) チャーシューつけ麺 優勝軒 所沢店さんで食べました スープが美味しくて全部飲みそうになりました（汗） 夜ごはん(296kcal) 納豆とろろご飯 レタスサラダ 蒸しささみ 味噌汁 えのきと白菜の炒め物 その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは

1 4 d a y 現状維持！！！ ダイエット生活初めて初の買い物だから考えて買い物していこうー ささみ・ゆで卵・もも肉・野菜沢山後はどうしようかな？ 記録日2021.11.14（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 67.9 kg 体脂肪率： 25.3 ％ BMI:未記録 本日のカロリー 摂取カロリー:1641kcal 消費カロリー:480kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 朝ごはん(298kcal) 栗ご飯 ゆで卵 味噌汁 昼ごはん(390kcal) サーモンの刺身 春雨サラダ チリソース いなり寿司 夜ごはん(787kcal) 鮭のハラス レタスサラダ 厚揚げ とろろご飯 キムチ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食O