自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

                       4　3 d a y 朝からずっと頭が痛いですね・・・ 明日から天候が悪くなるらしいので気圧のせいでしょうか？ 出来る範囲で筋トレしました～無理はしないように！ 記録日2021.12.13（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.2 kg 体脂肪率： 23.7 ％ BMI:23.9% ある程度維持ですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1560kcal 消費カロリー:623kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：さすが白菜いい感じですが間食しすぎました 朝ごはん(379kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 いつものセットで 昼ごはん（284kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・ネギ・つみれ・ 　味噌汁（インスタント）・やみつきにんにく背脂 水分が少なかったのか硬すぎました 夜ごはん(668kcal) ご飯 ししゃも チーズちくわ サラダレタス 野菜味噌汁 　大根・白菜・小松菜・人参・肉団子・水餃子 野菜味噌汁は食事バランスが良くていいですね その他(229kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 野菜ジュース キットカット みかん 頭痛かったのでサプリ少な目で ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km

                      4　2 d a y 今日の夕食は良かったと思います。 おかげでお腹廻りもすっきりしているような気がします。 64ｋｇ定着できるかな？今週も頑張ろう！ 記録日2021.12.12（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.8 kg 体脂肪率： 23.2 ％ BMI:23.8% 良い感じ良い感じですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1541kcal 消費カロリー:740kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点： ちょっと塩分オーバーだったけど今日は良い感じ 朝ごはん(159kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） すぐ外出したかったので簡単に 昼ごはん（571kcal) ツナマヨおにぎり さけいくらおにぎり ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 食べる暇がなかったのでおにぎりで 夜ごはん(698kcal) 炊き込みご飯 レタスサラダ 湯豆腐 油揚げの納豆包み 味噌汁（キャベツ） 良いバランスの食事が出来ました その他(113kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 野菜ジュース みかん いつものセットで間食でみかんを ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （

                     4　1 d a y 昼前からアウトレットに行ってきましたー ラーメンカレー食べたのに体重は減ってました しっかり歩いてずっと渋滞運転してたからな？ 記録日2021.12.11（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.6 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:23.7% 何故減ったんだろう？そろそろちゃんとやらんとな 本日のカロリー 摂取カロリー:1729kcal 消費カロリー:498kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：脂質・脂肪・塩分がここ2日オーバーしすぎだな 朝ごはん(220kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ゆで卵 今日はあえてプロテイン無しで 昼ごはん（737kcal) とみ田 　つけそば スマホ車に忘れて写真撮れなかった（涙） 夜ごはん(706kcal) レトルトカレー 　ごはん・キャベツ・豚肩ロース・チーズ ごはん少な目キャベツと肉中心で その他(63kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 こちらも今日は少な目で ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各

                    4　0 d a y 夜は一人だったので簡単に済ませました けどラーメン野菜大盛りしたのと途中コアラのマーチ食べてしまったので 食べすぎだと反省！明日からまたがんばります。 記録日2021.12.10（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.3 kg 体脂肪率： 24.6 ％ BMI:24.0% ちょっと色々食べたけど体重は大丈夫みたい 本日のカロリー 摂取カロリー:1824kcal 消費カロリー:409kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：過剰が多いので食べすぎだな 朝ごはん(387kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 いつものセットで 昼ごはん（231kcal) オートミール 　ネギ・豆ミックス・エリンギ・鶏肉 　やみつきにんにく・具だくさん食べるらー油 最近水分が多すぎるのでうまく調整したい 夜ごはん(796kcal) 辛味噌ラーメン 　白菜・もやし・豚ロース・ゆで卵 やみつきにんにく 具たくさん食べるラー油 汁が多すぎた（汗）持つのに火傷しそうになった その他(410kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 野菜ジュース みかん コアラのマーチ いつもより多めのカロリー（汗） ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー

                   3　9 d a y 今日は妻の誕生日なのでケーキを買って帰ってお祝いしたので 脂肪と脂質オーバーはしょうがないかな？ けど体重は思ってるほどUPしてませんでした。明日からまた頑張ろう～ 記録日2021.12.9（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.2 kg 体脂肪率： 23.7 ％ BMI:23.9% ケーキ食べたのに維持は素敵やな 本日のカロリー 摂取カロリー:1599kcal 消費カロリー:714kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：丁度良いけどエネルギー不足だからダメらしい 朝ごはん(326kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 今日は少な目ゆで卵無しで 昼ごはん（236kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・鶏つくね・ネギ・味噌汁（インスタント） 　やみつきにんにく・具だくさん食べるらー油 食べるラー油を入れて辛くして美味しかった 夜ごはん(983kcal) ご飯 チキングリル キャベツの千切り 　トマト・きゅうり・ゆで卵 トマトスープ 　トマト・人参・玉ねぎ・エリンギ・ちくわ イチゴのシュートケーキ チキングリルは昨日から漬けてたので味が染みて柔らかった その他(202kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 コーヒー いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパ

                  3　8 d a y 今日は1日雨でしたねーけどけど濡れながらしっかり歩きましたよ♪ しかーし夜ご飯写真撮るの忘れてしまった（涙） 明日は妻の誕生日なのでケーキを食べるので朝昼は調整しなければ 記録日2021.12.8（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.1 kg 体脂肪率： 23.5 ％ BMI:23.9% 今日は現状維持というより微増焦らず維持を 本日のカロリー 摂取カロリー:1376kcal 消費カロリー:556kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：丁度良いけどエネルギー不足だからダメらしい 朝ごはん(379kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 いつものセットで昼弁当を作りながら 昼ごはん（232kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・鶏つくね・ネギ・味噌汁（インスタント） 今日はスープが多すぎたので作ってるときに若干捨てたので薄味かな 夜ごはん(614kcal) 納豆ご飯 八宝菜 　白菜・人参・エリンギ・しいたけ・木綿豆腐・ちくわ・ゆで卵 中華スープ 　小松菜・人参・もやし・ネギ・水餃子 写真撮り忘れた（汗）個人的には八宝菜美味しかったのですが子供たちには不評でした（涙） その他(202kcal) みかん キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる

                 3　7 d a y 今日は体重増でした（汗） 食パンが余りそうなので夜ご飯にハンバーガー擬き作ったら ボリュームがあって食べすぎました（笑）なので間食は絶対しないで寝ます！！ 記録日2021.12.7（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.4 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:24.0% 本日のカロリー 摂取カロリー:1803kcal 消費カロリー:693kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：うん食べ過ぎだね！！ 朝ごはん(417kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（449kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・鶏つくね・ほうれん草・味噌汁（インスタント） よもぎ大福 夜ごはん(817kcal) ハンバーガー 　食パン・ハンバーグ・玉ねぎ・スクランブルエッグ キャベツ・きゅうり フライドポテト トマト ほうれん草のお浸し コーンポタージュ その他(200kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　Lアルギニン Now Foods　L-シトルリン エクストラストレングス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　テストジャック300 Now Foods　ウルトラオメガ3 いつものセットサプリで栄養補給 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(