自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

7　4　d a y やっと年末年始の雰囲気が抜けて 日常生活に戻った感じですかな？ 食事、運動もやっとダイエット生活仕様に戻りました！！ 体重は63kg台目指して頑張れそうです♪ 今年は家族の為に色々考えてなければいけないことが多そうです（汗） 去年から下準備をしていますが考えれば考えれるほどぐちゃぐちゃになります（涙）内よりももっと外に目を向けて勉強しなければ！ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.13（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.1 kg 体脂肪率： 23.6 ％ BMI:23.5% 63kg台が見えてますねー週末のれるかな？？ 本日のカロリー 摂取カロリー :1605cal 消費カロリー 526kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：キムチスープ飲んだから塩分多めですが美味しかったから良いかなｗ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(391kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 ゆで卵 ゆで卵をは昼に！！！！！！ 昼ごはん（382kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・小松菜・肉団子・やみつきにんにく背油 ハバネロとラー油入れて辛くして体も暖まります♪ 夜ごはん(701kcal) あごだし炊き込みご飯 　シーチキン・コーン・枝豆 チキンナゲット タラ キムチスープ 　白菜・豆腐・水餃子・小松菜・シイタケ・あさり キャベツの千切り 炊き込みご飯が美味しすぎた その他(129kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス バナナ いつもセットに夜食バナナを・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダ

    7　3 d a y お得意様に挨拶するついでにお昼にラーメン食べました。 昔は特盛頼んでたけど大盛でお腹いっぱいになったなー 汁なしなのでカロリーはゼロかなｗ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.12（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.3 kg 体脂肪率： 23.6 ％ BMI:23.6% 昨日の体脂肪率はバグだった模様 本日のカロリー 摂取カロリー :1795cal 消費カロリー 729kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：鍋はバランスが良くて良いですね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(399kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 ゆで卵 またゆで卵を朝に食べてしまった（汗） 昼ごはん（855kcal) 油そば 玉ねぎが無料で美味しいのよー玉ねぎ沢山いれたからカロリーゼロかな？ 油そば 東京油組総本店 赤坂見附組 夜ごはん(496kcal) ご飯 あごだし鍋 　白菜・大根・もやし・鶏むね肉・えのきたけ・しいたけ 寒い日は鍋がいいですねー その他(45kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン 帰ってきてカロリー不足だったのでポテチ1袋食べてしまった（汗） 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タン

  7　2 d a y 今日から本格的に仕事はじめです！！！ しかし雨ですねーしかも寒いですねー けど今日からしっかり本気を出してやっていこうと思います。 本年度もよろしくお願い致します！ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.11（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.7 kg 体脂肪率： 21.8 ％ BMI:23.8% 体脂肪が凄く下がったけどバグかな？？ 本日のカロリー 摂取カロリー:2079  kc al 消費カロリー690kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：ポテチ食べてしまった（超反省） 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(414kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 ゆで卵 いつもセット復活です！！久しぶりなので間違えてゆで卵食べてしまったｗ 昼ごはん（348kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・海鮮ミックス・小松菜・長ネギ 　肉団子・やみつきにんにく背油 久しぶりのオートミール！これこれ痩せるのよ！ 夜ごはん(591kcal) ハヤシライス トマトスープ 　トマト・小松菜・しいたけ 枝豆 仕事も学校も始まったのでサクッと食べれるハヤシライスで その他(505kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン ポテトチップス 帰ってきてカロリー不足だったのでポテチ1袋食べてしまった（汗） 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の

2 month ダイエット生活を始めて 2か月 が経ちました これまた12月終わってだいぶ過ぎてからの統括となりました（汗） 12月はやはり体重の減りは少なくなりましたね イベント盛りだくさんで食べましたもんｗ運動少なくなりましたもんｗ けどMAX-2kg程度痩せております！！ 【PR】Happy Belly 黒烏龍茶 順調に体重・体脂肪は減ってきてますが油断すると上がったり下がったりです 体脂肪が順調に下がって来てるので見た目も若干変わりました！！ 1月は 体重63kg と 体脂肪率22％突入 を目指して頑張りたいと思います。 12月はこれまでやっていたことの 継続は力なり という感じでした。 11月、12月と継続してよかった点だけ記載します。 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 食事編 ・ゆで卵・プロテインと 筋肉に必要な栄養源 をとる ・オートミール・グラーノラ系で繊維質をしっかりとる ・ 野菜多め の ご飯小盛り で炭水化物を少しカット ・肉は 鶏肉 系をしっかり食べる 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 運動編 ・ 筋トレを 習慣 づける（腹筋・スクワット） ・ウォーキングで1日7,000歩を目標 ・運動・筋トレをして 現状維持 をする 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ その他 ・ あすけんアプリ で 日々の体重食事を記録      https://www.asken.jp/ ・ Xiaomi Mi Watch Lite をずっと付けてます。 　 万歩計・睡眠確認・時計として使えるの手放せません Xiaomi Mi Watch Lite スマートウォッチ ・家事中は ダイエットスリッパ を履いて少しでもカロリー消費を オクムラ ダイエットスリッパ フリーサイズ 現在の課題 やはり12月はイベント盛り沢山で食べてますね 。 運動も忙しかったのであまり出来なかったと思います（汗） しかし白菜等の野菜が安いので食べる日が多くなったのは良かったと思います。使うドレッシングやマヨネーズもダイエット用に変えました。 現在は玉ねぎドレッシングが家族で流行っております。 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ ドレッシングも家族が食べるのでもう少し調べても

7　1 d a y 今年もあっと言う間に10日経ちました（汗） やりたいことが多いのですが体がいうことを聞きません 今週からしっかり活動していきたいと思います。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.10（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.7 kg 体脂肪率： 23.2 ％ BMI:23.8% 64kg台に戻りましたねー鍋様様です！ 本日のカロリー 摂取カロリー:2136cal 消費カロリー560kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：エネルギー不足してましがしっかり食べてるんだよなー 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(333kcal) カレートースト 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 頭痛かったので軽めに 昼ごはん（244kcal) おでんうどん 昨日のおでんの残りを豪勢に 夜ごはん(591kcal) 白菜と豚バラのミルフィーユ鍋 たまご雑炊 ポン酢と大根おろしで食べるとおいしかったです その他(45kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン いつものセットです 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後

7　0 d a y 休みもおわるぞーーーーー しっかり起きて運動したいけど外は寒いですね・・・ 冬は脂肪を筋肉に変えやすいから動かなければ・・・ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.9（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.1 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:23.9% 今日はちゃんと計ってるね（エライエライ） 本日のカロリー 摂取カロリー:1264cal 消費カロリー423kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：食べて食べて食べたのにいい感じですｗ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(174kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ みかん いつもセットで 昼ごはん（479kcal) ちゃんぽん麺 野菜たっぷり美味しかったですー子供はチャーシューが美味しかったそうです 夜ごはん(566kcal) たらこご飯 おでん しっかりお腹いっぱい食べました！！ その他(45kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン いつものセットです 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(

6　9 d a y 今日はというより今日もごめんなさい。 まだまさバタバタしていて夜まで親戚の家に遊びにいきましたので 写真等や記録がありません（涙） 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.8（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI:未測定% BMI計ってありませんねー自分やる気出しなさい 本日のカロリー 摂取カロリー:1669cal 消費カロリー138kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：エネルギー足りませんね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(174kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ みかん いつもセット復活で 昼ごはん（477kcal) ミニかき揚げ丼 作ってもらうのは申し訳ないので買って食べました 夜ごはん(779kcal) お好み焼き もんじゃ焼き 20人前作りましたが子供達はお米のほうが良かったのかな？ その他(49kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 淡麗プラチナダブル 帰ってお酒飲みました 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日