自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

  1　0　5 ｄ a y   中々更新できなくてすいません。当分は少し簡易してやりたいと思います。 最近運動不足なのはダメだな 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.13 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2 kg 体脂肪率： 22.2 ％ BMI:22.8% 61kg目指して頑張ります。 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2229  kc al 消費カロリー  :  310  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(408 kcal) ゆで卵 チーズパン 低脂肪牛乳 ザバスホエイプロテイン100　ココア味 昼ごはん（846 kcal) 牛丼大盛 夜ごはん(946 kcal) 巻き寿司 アサリの味噌汁 その他(27kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※

1　0　4 ｄ a y   中々更新できなくてすいません。当分は少し簡易してやりたいと思います。 休日はお昼夜とも豪勢になりますが朝減らしてるので平均的でいい感じです。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.12 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.1 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI:22.8% 61kg目指して頑張ります。 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1816  kc al 消費カロリー  :  383  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(365 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 から揚げ 昼ごはん（595 kcal) カレーうどん 夜ごはん(829 kcal) クワトロチーズ鍋 ご飯 締めラーメン その他(27kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー いつものセットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目

     1　0　3 ｄ a y   今日は休日ですが先日の雪が降ったのでどこも行かないで家にいましたが 子供は雪大好きなので何度も見に行って雪だるまを作ってましたｗ しっかり運動してたのでご飯もモリモリ食べてくれて助かりました♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.11 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI:22.8% 62kg台、22％台安定！！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1776  kc al 消費カロリー  :  358  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：今日も塩分飛びぬけてますねーどうしましょうか？ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(302 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 休日簡単セットで満足です 昼ごはん（830 kcal) ナポリタンスパゲッティ 大盛です。すごく美味しかったです 夜ごはん(617 kcal) 筍とゴボウの炊き込みご飯 カジキと大根の煮つけ キャベツの千切り 味噌汁（白菜・卵） 昨日の鍋汁の残りで炊き込みご飯を作りました。大根も柔らかく美味しかったです。 その他(29kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー キューピーコーワゴールドa-プラス いつものセットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテ

    1　0　2 ｄ a y   ここ最近忙しく今日も朝から仕事で外出でしたのでお昼は初めて山田うどんさんで食べました。 うどん専門店かと思ったらうどん屋さん？蕎麦屋さん？ラーメン屋さん？ということでどっちかと言うとファミレスだったみたいです。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.10 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.4 kg 体脂肪率： 22.0 ％ BMI:22.9% 62kg台、22％台安定！！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1814  kc al 消費カロリー  :  588  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：塩分飛びぬけてますけどいい感じですね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(272 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 外出なので朝卵で 昼ごはん（709 kcal) たぬきうどん 黒毛和牛の玉子とじ丼 はじめて食べましたがスープが美味しかったです 夜ごはん(804 kcal) 鶏塩鍋 　白菜・ロールキャベツ・ちくわぶ・カキ・エビ 　小松菜・タラ・大根・人参・もやし・エリンギ・えのきだけ ちりめんジャコご飯 和風の鍋にしました。美味しかったですね その他(29kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー キューピーコーワゴールドa-プラス いつものセットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすく

    1　0　1 　 ｄ a y   100日を過ぎていよいよ50kg台もそのうち見えそうになってきました。 このまま良い感じに夏までに58kgになれればよいかなと無理せずやって行こうと思います♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.9 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2 kg 体脂肪率： 22.4 ％ BMI:22.8% 62kg台安定してきましたね 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2140  kc al 消費カロリー  :  515  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：いい感じですね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) Granaola＋プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いつもセットです 昼ごはん（422 kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・小松菜・長ネギ 　肉団子・ちくわ・インスタント味噌汁減塩 ゆで卵 やはりオートミールはヘルシーで良いですね 夜ごはん(1311 kcal) ハヤシライス レタスサラダ・トマト ゆで卵 卵小松菜のスープ みんな大好きハヤシライス その他(29kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー キューピーコーワゴールドa-プラス いつものセットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆

  1　0　0　 ｄ a y    記念すべき100日目となりました。結果は順調に体重は減っています。 半年後には50kg台に入れればいいかな？ うれしいこと久しぶりにあったお得意さんに痩せた？と言われました♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.8（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.6 kg 体脂肪率： 22.5 ％ BMI:23.0% やはり昨日のはバグでしたね。これが現状よ！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1762  kc al 消費カロリー  :  784  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：野菜食べてないね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(372 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼は外食なのでゆで卵朝で！ 昼ごはん（766 kcal) 鶏塩ラーメン 鶏たま丼 外食でしたが高いのでもうここには行かないかな～ 夜ごはん(695 kcal) 納豆ちりめんジャコご飯 シャケ 出し巻き卵 ゴボウとウィンナーとカニカマ胡麻和え 味噌汁（豆腐小松菜） バナナ THE和食でいい感じでした その他(29kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー キューピーコーワゴールドa-プラス 新セットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹

   9　9 　d a y    今日の夜ご飯は仕事で遅くなったのでみんなで作ってくれました。 お肉しっかり食べるとご飯を食べたくなるので出来るだけ少な目にしたいと思いました。 バグで体重減ったので明日からどうなることやらｗ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.7（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 61.6 kg 体脂肪率： 22.4 ％ BMI:22.6% ？？急に減りすぎかな？？バグかな？？ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1494 cal 消費カロリー  :  411 cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：炭水化物少ないような・・・ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) Granala＋プロテインin 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いつもセットで！！ 昼ごはん（422 kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・豆ミックス・小松菜・ちくわ・肉団子・ 　長ネギ・インスタント味噌汁減塩 ゆで卵 ちくわ肉団子でボリュームありありでした 夜ごはん(665 kcal) ご飯 ちりめんじゃこ 牛肉のオイスターソース炒め キャベツの千切り トマト 味噌汁（大根） 大変美味しかったです。満足な料理でした。 その他(36kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー キューピーコーワゴールドa-プラス 新セットで！！！ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆