自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

1　1　2 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.20 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI:未測定% 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1674  kc al 消費カロリー  :  398  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(241 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（422 kcal) ソース焼きそば 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(984 kcal) お好み焼き もんじゃ焼き 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(25kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロ

    1　1　1 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.19 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 61.4 kg 体脂肪率： 21.5 ％ BMI:22.6% 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1898  kc al 消費カロリー  :  1091  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(226 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（731 kcal) 醤油ラーメン大盛り 夜ごはん(914 kcal) 名古屋コーチン鍋 ご飯 〆そば その他(25kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※

    1　1　0 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.18 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.1 kg 体脂肪率： 22.4 ％ BMI:22.8% 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1619  kc al 消費カロリー  :  486  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(433 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（418 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(741 kcal) オムライス チキンクリームシチュー サラダ その他(27kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい

   1　0　9 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.17 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.0 kg 体脂肪率： 22.7 ％ BMI:22.8% 62kg台、22％台安定中！！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1456  kc al 消費カロリー  :  543  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（422 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(665 kcal) ご飯 サバのみりん干し アサリの味噌汁 キャベツの千切り ブロッコリーとウインナーの炒め物 その他(25kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心に

  1　0　8 ｄ a y   当分は少し簡易化してやりたいと思います。 つけ麺美味しかったのに写真撮るの忘れたらしいです（涙） 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.16 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:23.4% 62kg台、22％台安定！！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2100  kc al 消費カロリー  :  439  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(398 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（672 kcal) つけ麺大盛 夜ごはん(746 kcal) ご飯 鶏肉のソテー目玉焼き フライドポテト レタス もやしのナムル トマトスープ その他(284kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー アイスクリーム 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認

    1　0　7 ｄ a y   当分は少し簡易化してやりたいと思います。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.15 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： - kg 体脂肪率： - ％ BMI:-% 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1765  kc al 消費カロリー  :  433  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（421 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(939 kcal) チャーハン 餃子 小松菜スープ その他(27kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだ

   1　0　6 ｄ a y   当分は少し簡易化してやりたいと思います。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.14 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2 kg 体脂肪率： 22.7 ％ BMI:22.8% 62kg台、22％台安定！！ 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1976  kc al 消費カロリー  :  480  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(378 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（421 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(1148 kcal) ご飯（マグロの刺身） 手羽先のさっぱり煮 味噌汁 サラダ その他(27kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカ