自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

  1　2　3 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.3 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.4 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI :  22.9 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1920  kc al 消費カロリー  :  248  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（575 kcal) オートミール ゆで卵 桜餅 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(979 kcal) オムそば 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロ

  1　2　2 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.2 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 61.8 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI :  22.7 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1499  kc al 消費カロリー  :  428  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（397 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん（736 kcal) 納豆ご飯 ホッケ 小松菜の卵炒め 味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレ

1　2　1 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.1 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.0 kg 体脂肪率： 22.5 ％ BMI :  22.8 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1414  kc al 消費カロリー  :  263  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(350 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（397 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(643 kcal) ご飯 バンバンジーサラダ 野菜スープ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィー

    1　2　0 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.28 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.6 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI :  23.0 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1913  kc al 消費カロリー  :  561  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（468 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1079 kcal) ネギトロ納豆ご飯 ししゃも 卵焼き さつま揚げ なめろう とまとときゅうりと油揚げの和え物 豆腐 味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あ

   1　1　9 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.27 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.1 kg 体脂肪率： 21.3 ％ BMI :  23.5 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1730  kc al 消費カロリー  :  587  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(424 kcal) ガーリックトースト ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（640 kcal) ミニカレーセット（かけそば） 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(655 kcal) ご飯 チキンカツ キャベツの千切り なめこの味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリー

   1　1　8 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.26 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI :  23.1 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1967  kc al 消費カロリー  :  1066  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(226 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（545 kcal) えび塩ラーメン大盛り 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1185 kcal) ロースカツカレー サラダ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※

   1　1　7 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.25 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI : 未測定 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2198  kc al 消費カロリー  :  344  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(306 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（466 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1415 kcal) ビーフカレー 焼きそば トースト 目玉焼き サラダ チーズ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは