自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

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1　2　9 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.7  kg 体脂肪率： 22.9  ％ BMI :  23.0  % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1377 kc al 消費カロリー  :  395k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（459 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(552 kcal) ご飯 生姜焼き 野菜サラダ 味噌汁 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計

     1　2　8 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0 kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2  kg 体脂肪率： 22.3  ％ BMI :  22.8  % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2262 kc al 消費カロリー  :  537 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（460 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(1436 kcal) ご飯 サケの塩焼き ウインナーソーセージ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え 味噌汁（なめこ） 冷やしタヌキそば ドーナツ その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少し

    1　2　7 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.2 kg 体脂肪率： 22.4 ％ BMI :  22.8 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2091 k cal 消費カロリー  :  579 k cal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（466 kcal) オートミール ゆで卵 夜ごはん(1259 kcal) ハヤシライス フランスパン ソーセージパン 野菜サラダ その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測

    1　2　6 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 未測定 kg 体脂肪率： 未測定 ％ BMI : 未測定 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1831  kc al 消費カロリー  :  580  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(212 kcal) キムチチャーハン 昼ごはん（988 kcal) つけ麺専用ストレートスープ濃厚魚介醤油 つけ麺 もやし メンマ 焼き豚 夜ごはん(607 kcal) 穴子丼 野菜サラダ 味噌汁（なめこ） その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい） ※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット

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