2021.12.19（頭痛でダウン）

                         

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午前中は頭痛くてダウンしてましたー

午後用事があったのでそれまでに治るように調整して

買い物と家の掃除（窓）をして一日を過ごしたらあっという間ででした。

記録日2021.12.19（21：00頃測定）
目標体重：58.0kg
身長：165ｃｍ
体重：64.8kg
体脂肪率：23.4％
BMI:23.8%

今週こそはで頑張りたい

本日のカロリー

摂取カロリー:1537cal
消費カロリー:1059kcal

1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度
1日の消費カロリーは240kcal程度

※極端なカロリー食事制限はNG

本日の摂取栄養

あすけん

反省点：チーズ鍋にしたのでこんな物かな

朝ごはん(66kcal)

野菜ジュース

頭痛くて何も食べれませんでした

昼ごはん（350kcal)

納豆うどん

ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ

明治プロビオヨーグルトR=1低脂肪（手作り）

写真にはないですが明日からのグラノーラも味見でｗ

夜ごはん(951kcal)

クアトロチーズ鍋

　白菜・春菊・人参・玉ねぎ・厚揚げ豆腐

　豚肉・はんぺん・ちくわ・カマボコ

チーズリゾット

濃厚ではなくあっさりで食べやすかったです

その他(170kcal)

Now Foods　グルコン酸亜鉛

Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル

Now Foods　ウルトラオメガ3

Now Foods　トンカットアリ

Now Foods　シトルリン

Now Foods　アルギニン

みかん

チョコパイ

チョコはあかんなｗ

ダイエット実行に向けて変更点

☆食事の量変更（大盛り→小盛り(お皿を小さくすると便利)）

☆炭水化物を若干少なめにする

☆油の多いお肉から油が少ないお肉(鶏系（むね肉、ささみ）豚系(もも))や魚を食べる

☆食事の最初にサラダを多めに食べる

☆腹持ちを良くする為オートミールや葉菜類やキノコ類を食べる

☆筋肉を作りやすくする為タンパク質源（プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる

☆筋トレ（腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー）

☆平日ウォーキング（1日5,000歩～7,000歩）

☆休日ウォーキング（2時間前後(10km～15km目標)）

☆半身浴（30分～60分）で汗をかく

☆毎日の記録を記入（あすけんアプリ使用）

☆あすけんアプリを確認して各項目が極端に少なくなることは避ける

※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを消費させて無理をしないことを心掛け

※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK（おすすめの食べ物教えて下さい）

※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。

現在の課題

少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分が多めになるのでこちらも減らせるよう努力や買い物を注意して行きたいと思います。

最終的には若い時のベスト体重に持って行きたいと思いますので共感や応援して頂けると励みになります。おすす方法や食事や間違えがありましたら気軽にアドバイスコメントして下さい。

今のダイエットは現状維持含めてずっと続くと思っておりますのでいつまでにという目標を決めてません現状は月間2kg程度減ってればいいかな程度でまったりやりますので暖かく見守ってくれるとうれしいです。

最後に簡単な自己紹介

はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。

最後まで見て頂きありがとうございます。　

料理の写真盛付センスなくて汚くてすみません