ダイエットまったり生活2022.1.15(某リゾート廻り)

  7 6 d a y

子供がジャングル的なやつでSASUKEごっこしたいと
言うので舞浜にある某公園に行きました!
なので私は子供達が遊んでいる間に某ネズミーリゾート廻りをウォーキングしてきました。良い天気で楽しく歩いてきました~


記録日2022.1.15(21:00頃測定)
目標体重:58.0kg

身長:165cm
体重:64.2kg
体脂肪率:23.4
BMI:23.6%
現状維持かー当分下がらないのかな?

本日のカロリー
摂取カロリー:1605cal
消費カロリー595kcal
1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度
1日の消費カロリーは240kcal程度
※極端なカロリー食事制限はNG

本日の摂取栄養
反省点:トータル的に少な目ですねーもう少し食べます


朝ごはん(239kcal)
明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪(手作り)
低脂肪牛乳
サバスホエイプロテイン100 ココア味
ゆで卵
遅朝だったのでヨーグルトで簡単にしてしまいました(汗)

昼ごはん(553kcal)
ナポリタンスパゲッティ
ハバネロ入れて辛めにして美味しいはずなのに・・・(妻に不評でした)

夜ごはん(768kcal)
ご飯
手羽元の唐揚げ
スパイシーチキン
ポテト
キャベツの千切り
中華スープ
 豆腐・油揚げ・長ネギ
手羽元カリうまでした

その他(45kcal)
Now Foods グルコン酸亜鉛
Now Foods ウルトラオメガ3
Now Foods トンカットアリ
Now Foods シトルリン
Now Foods アルギニン
イオントップバリュー ウコン粒肝臓エキス
ビタミン無くなったので買わなければ



ダイエット実行に向けて変更点
☆食事の量変更大盛り→小盛り(お皿を小さくすると便利)
☆炭水化物を若干少なめにする
☆油の多いお肉から油が少ないお肉(鶏系(むね肉、ささみ)豚系(もも))や魚を食べる
☆食事の最初にサラダを多めに食べる
☆腹持ちを良くする為オートミール葉菜類キノコ類を食べる
☆筋肉を作りやすくする為タンパク質源(プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆))を食べる
筋トレ(腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー)
☆平日ウォーキング(1日5,000歩~7,000歩)
☆休日ウォーキング(2時間前後(10km~15km目標))
半身浴(30分~60分)で汗をかく
☆毎日の記録を記入(あすけんアプリ使用)
☆あすけんアプリを確認して各項目が極端に少なくなることは避ける
※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを消費させて無理をしないことを心掛け
※カロリー余裕があれば少しだけ間食OK(おすすめの食べ物教えて下さい)
※食事の各種数字は正確に測ってません大体の数字で計算してます。

在の課題
少しずつですが体重は減ってきています。まだ各所丸みがあるので筋トレとウォーキングをして筋肉をつけて行き食事に関しては丁度良いカロリーになっておりますが飽和脂肪酸や塩分が多めになるのでこちらも減らせるよう努力や買い物を注意して行きたいと思います。

最終的には若い時のベスト体重に持って行きたいと思いますので共感や応援して頂けると励みになります。おすす方法や食事や間違えがありましたら気軽にアドバイスコメントして下さい。

今のダイエットは現状維持含めてずっと続くと思っておりますのでいつまでにという目標を決めてません現状は月間2kg程度減ってればいいかな程度でまったりやりますので暖かく見守ってくれるとうれしいです。


最後に簡単な自己紹介
はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。

最後まで見て頂きありがとうございます。 
料理の写真盛付センスなくて汚くてすみません



コメント

このブログの人気の投稿

プライバシーポリシー

ダイエットまったり生活2022.3.11(21:00頃測定)

ダイエットまったり生活2022.3.17(21:00頃測定)