ダイエットまったり生活2022.1（統括）
3month
ダイエット生活を始めて3か月が経ちました。年明け一発目の統計を確認して行きたいと思います。
1月終了時点でどうだったか振り返ってみたいと思います。
1か月統計では徐々にですが緩やかに下がっております（左グラフ）
3か月統計でははっきりと右下に下がっております（右グラフ）
大体-2kgから－1.5kg痩せております！！
1月はイベントごとが多いので増える可能性も考慮して予定では2kg程度痩せれば良いかなと思っていましたので成功と言えるでしょう！
続いては1か月の栄養素のグラフです
エネルギー不足が深刻なのでこちらは何か対策を考えるのと
カルシウムも足りないのでサプリ等を使用を検討したいと思います。
順調に体重・体脂肪は減ってきてますが油断すると上がったり下がったりです
運動して筋肉をつけて体脂肪率を下げて2月は体重61kgと体脂肪率22％突入を目指して頑張りたいと思います。継続は力なりです！！
食事編
・ゆで卵・プロテインと筋肉に必要な栄養源をとる
・オートミール・グラーノラ系で繊維質をしっかりとる
・野菜多めのご飯小盛りで炭水化物を少しカット
・肉は鶏肉系をしっかり食べる
運動編
・筋トレを習慣づける（腹筋・スクワット）
・ウォーキングで1日7,000歩を目標
・運動・筋トレをして現状維持をする
その他
・あすけんアプリで日々の体重食事を記録
・Xiaomi Mi Watch Liteをずっと付けてます。
万歩計・睡眠確認・時計として使えるの手放せません
・家事中はダイエットスリッパを履いて少しでもカロリー消費を
現在の課題
やはり12月はイベント盛り沢山で食べてますね。運動も忙しかったのであまり出来なかったと思います（汗）
しかし白菜等の野菜が安いので食べる日が多くなったのは良かったと思います。使うドレッシングやマヨネーズもダイエット用に変えました。現在は玉ねぎドレッシングが家族で流行っております。
ドレッシングも家族が食べるのでもう少し調べてもっと食べれそうなやつ探してみたいと思います。
12月の体重目標は62kg目指してましたがさすがにきつかったようです。
けど体脂肪率も順調に減ったので引き続き運動をして筋肉を作りながら体重体脂肪を減らしていきたいと思います。
最後に簡単な自己紹介
はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。
アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。
最後まで見て頂きありがとうございます。
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