自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

                              5　0 d a y 体重が安定してないような気がしてますね ウォーキングも出来てないのもありますが年末近づいてきて 色々忙しくバタバタしてるせいですかな～ けど体脂肪率が減ってるので引き続き頑張りたいと思います 記録日2021.12.20（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.6 kg 体脂肪率： 23.3 ％ BMI:23.7% 64kgの壁で停滞しそうですね 本日のカロリー 摂取カロリー:1334cal 消費カロリー:651kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：塩分飛びぬけてますね 朝ごはん(299kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪 ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 糖質少ないのと栄養分が良いので今日からグラノーラの大豆してみました 昼ごはん（357kcal) オートミール 　つみれ・ミックスベジタブル・豆ミックス・ 　海鮮ミックス・やみつきにんにく背脂・味噌汁塩分25％カット ゆで卵 にんにく背脂のせいで塩分多いのかな？ 夜ごはん(565kcal) ご飯 ほっけ メンチカツ チーズと大葉のささみフライ レタス・蒸しササミ 味噌汁（エリンギ・小松菜・水餃子） ほっけ美味しかったです その他(113kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス 野菜ジュース いつのセット復活で ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タン

                             4　9 d a y 午前中は頭痛くてダウンしてましたー 午後用事があったのでそれまでに治るように調整して 買い物と家の掃除（窓）をして一日を過ごしたらあっという間ででした。 記録日2021.12.19（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.8 kg 体脂肪率： 23.4 ％ BMI:23.8% 今週こそはで頑張りたい 本日のカロリー 摂取カロリー:1537cal 消費カロリー:1059kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：チーズ鍋にしたのでこんな物かな 朝ごはん(66kcal) 野菜ジュース 頭痛くて何も食べれませんでした 昼ごはん（350kcal) 納豆うどん ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR=1低脂肪（手作り） 写真にはないですが明日からのグラノーラも味見でｗ 夜ごはん(951kcal) クアトロチーズ鍋 　白菜・春菊・人参・玉ねぎ・厚揚げ豆腐 　豚肉・はんぺん・ちくわ・カマボコ チーズリゾット 濃厚ではなくあっさりで食べやすかったです その他(170kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン みかん チョコパイ チョコはあかんなｗ ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(

                            4　8 d a y 64kgに体重安定しませんねー 最近体調良くなくて運動少な目だからかな？間食しちゃうからかな？？ 誘惑に負けないで計画的にやられねば 記録日2021.12.18（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.3 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI:24.0% 体脂肪は順調に落ちてるんだけどな 本日のカロリー 摂取カロリー:1559kcal 消費カロリー:659kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：カルシウム取るの難しいな 朝ごはん(92kcal) ゆで卵 みかん 疲れてたので少な目で 昼ごはん（488kcal) あんかけうどん 焼き芋 焼き芋は柔らかいのと硬いのがあったので精度高めたいです 夜ごはん(885kcal) ご飯 おろしハンバーグ 大学芋 味噌汁（しじみ） キャベツの千切り ザバスホエイプロテインココア味 低脂肪牛乳 ハンバーグは悪くないです。美味しかったです その他(94kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ 野菜生活100 いつものプチセットで ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なく

                           4　7 d a y 体重が安定しませんねー下がってるしいいかな？ ゆで卵を昼にしたらお昼ご飯良い感じでした。 もう少し量など考えてたべようと思います。 記録日2021.12.17（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.7 kg 体脂肪率： 23.7 ％ BMI:23.8% 若干増だけど週末で落としたい 本日のカロリー 摂取カロリー:1362kcal 消費カロリー:655kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：塩分少な目効果出てていい感じ 朝ごはん(318kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 新いつものセットで！気持ち足りないな～ 昼ごはん（298kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・つみれ・味噌汁減塩25％（インスタント） ゆで卵 ゆで卵は昼食べたほうが腹持ちいいな。もう少しオートミール多くても良いのかも 夜ごはん(543kcal) ご飯 納豆 手羽元 キャベツの千切り ポテト 味噌汁（豆腐・ネギ） これだけ食べたのにヘルシーだったなー その他(47kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ 野菜生活100 淡麗プラチナダブル350ml お酒飲んじゃった～もち糖質0で ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩

                          4　6 d a y 体重が安定しませんねー下がってるしいいかな？ ゆで卵を昼にしたらお昼ご飯良い感じでした。 もう少し量など考えてたべようと思います。 記録日2021.12.16（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.1 kg 体脂肪率： 23.4 ％ BMI:23.5% 安定しませんね（汗） 本日のカロリー 摂取カロリー:1258kcal 消費カロリー:767kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：少な目だけどちょうど良い感じです 朝ごはん(342kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 いつものセットで！ 昼ごはん（295kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・ネギ・つみれ・味噌汁減塩25％（インスタント） ゆで卵 ゆで卵昼にしたらいい感じに持ちましたが朝が若干足りない感じでした 夜ごはん(574kcal) ご飯 チーズもやし ぶり大根 水餃子と人参スープ ヘルシーでしたが魚1匹食べたので満足です その他(47kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン Now Foods　トンカットアリ いつものセットです ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後

                         4　5 d a y お菓子を食べてしまう理由分かりました。 どうやら風邪をひいたらしく体がエネルギーを欲しがってます。 早く寝てまた体制をしっかり整えたいと思います。 記録日2021.12.15（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.7 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:24.1% 維持ですね～体脂肪下がってるし良い感じ 本日のカロリー 摂取カロリー:1735kcal 消費カロリー:653kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：お菓子食べたけどちょうど良い感じ 朝ごはん(387kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 いつものセットで！ゆで卵昼にしようかな？ 昼ごはん（151kcal) オートミール 　豆ミックス・ミックスベジタブル・ネギ・つみれ・小松菜・味噌汁（インスタント） スープジャーの中で作ったので今日はいい感じでした 夜ごはん(867kcal) ピラフ 　海鮮ミックス・ミックスベジタブル 白菜のチーズクリームシチュー 　白菜・玉ねぎ・人参・小松菜・豚もも・タラ トマト どっちも美味しかったです その他(330kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン ラスク スコーン ポテコ あしたこそは・・・・ ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆

                        4　4 d a y ついつい最近またお菓子を食べてします（汗） 美味しいよね～けどカロリー高いからあかん！！！！ 食べるなら果物にしようよ（汗） 記録日2021.12.14（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 65.1 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI:23.9% 維持ですね～体脂肪下がってるし良い感じ 本日のカロリー 摂取カロリー:1724kcal 消費カロリー:636kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：お菓子無ければねー反省します 朝ごはん(287kcal) フルグラ糖質オフ R-1ヨーグルト（手作り） ザバスプロテインココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 いつものセットで！ゆで卵昼にしようかな？ 昼ごはん（287kcal) オートミール 　豆ミックス・ネギ・つみれ・人参 　味噌汁（インスタント）・やみつきにんにく背脂 チョコクッキー 水分が鬼多かった（汗）調整難しいね 夜ごはん(705kcal) ご飯 チキンむね肉南蛮（タルタルorポン酢大根おろし） キャベツの千切り トマトスープ 　トマト・小松菜・玉ねぎ・白菜 チキン南蛮大好評でした！柔らかくてまた作りたいです その他(353kcal) キューピー　コーワゴールドaプラス Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 野菜ジュース 鳩サブレ2個 あしたこそは・・・・ ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウ