自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

4month ダイエット生活を始めて 4か月 が経ちました。年明け一発目の統計を確認して行きたいと思います。 1か月統計 61kgの壁が厚いようで一気に下げるの無理そうです（左グラフ） 【PR】Happy Belly 黒烏龍茶 これからは大幅には下がらなそうですので ゆっくりしっかり筋トレして下げて行きたいと思います。 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 続いては1か月の栄養素のグラフです 1か月の食事のバランスは塩分が多かったですが良かったと思います。 順調に体重・体脂肪は減ってきてますが油断すると上がったり下がったりです 運動して筋肉をつけて体脂肪率を下げて 2月は 体重61kg と 体脂肪率22％突入 を目指して頑張りたいと思います。 継続は力なりです！！ 食事編 ・ゆで卵・プロテインと 筋肉に必要な栄養源 をとる ・オートミール・グラーノラ系で繊維質をしっかりとる ・ 野菜多め の ご飯小盛り で炭水化物を少しカット ・肉は 鶏肉 系をしっかり食べる 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 運動編 ・ 筋トレを 習慣 づける（腹筋・スクワット） ・ウォーキングで1日7,000歩を目標 ・運動・筋トレをして 現状維持 をする 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ その他 ・ あすけんアプリ で 日々の体重食事を記録      https://www.asken.jp/ Xiaomi Mi Watch Lite スマートウォッチ 最後に簡単な自己紹介 はじめましてオデンと申します。数あるブログから見ていただきありがとうございます。 アラフォーサラリーマンが日中は仕事、買い出し、運動、子育てをして夜は家事、筋トレをして頑張って痩せることを目標に書いているブログです。 最後まで見て頂きありがとうございます。　 【PR】AORTD2022最新フィットネスマシン

  1　2　3 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.3 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.4 kg 体脂肪率： 23.1 ％ BMI :  22.9 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1920  kc al 消費カロリー  :  248  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（575 kcal) オートミール ゆで卵 桜餅 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(979 kcal) オムそば 【PR】 日清オイリオ ドレッシングダイエット黒酢たまねぎ その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロ

  1　2　2 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.2 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 61.8 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI :  22.7 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1499  kc al 消費カロリー  :  428  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（397 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん（736 kcal) 納豆ご飯 ホッケ 小松菜の卵炒め 味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレ

1　2　1 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.3.1 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.0 kg 体脂肪率： 22.5 ％ BMI :  22.8 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1414  kc al 消費カロリー  :  263  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(350 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（397 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(643 kcal) ご飯 バンバンジーサラダ 野菜スープ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィー

    1　2　0 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.28 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.6 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI :  23.0 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1913  kc al 消費カロリー  :  561  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(342 kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） Granola＋プロテインin ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（468 kcal) オートミール ゆで卵 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1079 kcal) ネギトロ納豆ご飯 ししゃも 卵焼き さつま揚げ なめろう とまとときゅうりと油揚げの和え物 豆腐 味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あ

   1　1　9 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.27 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.1 kg 体脂肪率： 21.3 ％ BMI :  23.5 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1730  kc al 消費カロリー  :  587  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(424 kcal) ガーリックトースト ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 昼ごはん（640 kcal) ミニカレーセット（かけそば） 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(655 kcal) ご飯 チキンカツ キャベツの千切り なめこの味噌汁 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリー

   1　1　8 ｄ a y   簡易化中 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.2.26 （21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.8 ％ BMI :  23.1 % 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1967  kc al 消費カロリー  :  1066  kc al 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(226 kcal) ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 昼ごはん（545 kcal) えび塩ラーメン大盛り 【PR】[グンゼ] 着圧レギンス RIZAP　はいて歩いてカロリー消費アップ 夜ごはん(1185 kcal) ロースカツカレー サラダ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 その他(11kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 DHC　マルチビタミン トップバリュー　マグネシウム・カルシウム トップバリュー　ブリーベリー 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為 タンパク質源 （プロテイン、ゆで卵、豆腐(大豆)）を食べる ☆ 筋トレ （腹筋ローラー、スクワット、フォームローラー） ☆平日 ウォーキング （1日5,000歩～7,000歩） ☆休日 ウォーキング （2時間前後(10km～15km目標)） ☆ 半身浴 （30分～60分）で汗をかく ☆毎日の記録を記入（ あすけん アプリ使用） ☆あすけんアプリを確認して各項目が 極端に少なくなる ことは避ける ※筋トレやウィーキングの運動を中心にカロリーを 消費させて無理をしないことを心掛け ※