自己流で絶対痩せる！絶品料理？オデンブログ

      8　1 　d a y 今までと特別なことをしないのに体重がどんどん落ちてます。 何が良くて落ちてるのか分かりません？？ 個人的には白菜食べてプロティン飲んでるからかな？？ 若干作る料理のレパートリー増やさないと飽きてきました（涙） 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.20（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 62.9 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:23.1% 63kg良い感じですねー 本日のカロリー 摂取カロリー  : 2004 cal 消費カロリー  : 525 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：米パワーで今日は適正が多めですね♪ 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(297kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 まるごと大豆はコスパが悪かったので明日から違うグラノーラにします 昼ごはん（439kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・大豆ミックス 　小松菜・肉団子・やみつきにんにく背脂・減塩味噌汁 ゆで卵 今日も硬め＆辛めで美味しく頂きました 夜ごはん(1222kcal) キムチチャーハン シューマイ 中華スープ 　白菜・もやし・小松菜・水餃子 久しぶりにご飯大盛です♪ その他(46kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン いつもセットで 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミー

     8　0　d a y 63kg前半体脂肪22％に来ました！！！ これは62kg台も視野に入るのでは？？？？ 無理せず体重が落ちてるのでいい感じです。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.19（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.1 kg 体脂肪率： 22.9 ％ BMI:22.9% 63kg良い感じですねー 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1629 cal 消費カロリー  : 544 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：最近エネルギーが若干足りないのが気になりますね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(358kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 ゆで卵 朝昼ゆで卵はやりすぎかな？ 昼ごはん（419kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・大豆ミックス・ブロッコリー 　小松菜・肉団子・やみつきにんにく背脂・減塩味噌汁 ゆで卵 今日は硬めでお米感覚でした 夜ごはん(697kcal) 炊き込みご飯 メンチカツ ポテトオムレツ キャベツの千切り 味噌汁　豆腐・あさり オムレツ初めて作りましたが簡単でボリューミーで良かったです。 その他(155kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン 淡麗プラチナダブル たまにはご褒美を・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類

     7　9　d a y 63ｋｇ台に入って2日目となりました。 本日も無事体重が減ってきました。 お腹も出なくなってきたので逆にしっかり筋トレして筋肉つけたい欲がでてきましたー胸ももう少し筋肉ほしいなーー 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.18（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.6 kg 体脂肪率： 23.8 ％ BMI:23.4% 63kg定着したいですねー 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1733 cal 消費カロリー  : 532 kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：最近エネルギーが若干足りないのが気になりますね 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(297kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 いつもセットですが昼前にお腹が空いたので改善しなくては 昼ごはん（449kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・大豆ミックス・ブロッコリー 　小松菜・長ネギ・肉団子・やみつきにんにく背脂・減塩味噌汁 ゆで卵 こちらはいい感じに定着できます 夜ごはん(697kcal) ご飯 にんにく香る濃厚みそ鍋 　白菜・小松菜・人参・しいたけ・豚肉・うどん ヘルシーでお腹いっぱい食べれて最高です。汁残ったので何に使おうかな？ その他(290kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン フランスパン カラムーチョ エネルギー不足が影響してるのか若干お腹が・・・ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (

    7　8　d a y 月曜日ということでやる気は出ませんでしたが 頑張って体動かしたらとうとう63kg台突入です。 ダイエット生活かなり順調ではないでしょうか？ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.17（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 63.7 kg 体脂肪率： 23.3 ％ BMI:23.4% 全体的にいい感じに減ってますねーこのまま定着したい所です 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1834cal 消費カロリー  : 517kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：エネルギー不足がダメみたいです。個人的にはいい感じなのにな 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(323kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） ザバスホエイプロテイン100ココア味 低脂肪牛乳 やっとゆで卵昼にできましたｗ 昼ごはん（441kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・大豆ミックス 　小松菜・長ネギ・肉団子・やみつきにんにく背脂・減塩味噌汁 ゆで卵 良い感じのカロリーでお腹も十分でした 夜ごはん(1024kcal) ご飯 ちゃんちゃん焼き ラザニア 昨日の残り物でラザニアを作ったら子供達に大好評でした♪ その他(46kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン いつもセット復活です 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやす

   7　7　d a y 日曜日はやりたいことやろうと思っているんですが 掃除したい所やら改造したい所やらが多いので ゆっくりできず一日中たっておりました（涙） ウォーキングして本読んで掃除してがベストな日曜日なのですが これからうまく調整して行きたいと思います。 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.16（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.4 kg 体脂肪率： 22.6 ％ BMI:23.6% 体脂肪はまたバグだろうか？減りませんね。 本日のカロリー 摂取カロリー  : 1710cal 消費カロリー  : 1366kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：夜ご飯いっぱい食べたのに足りないのか（汗） 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(132kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） やること多かったので簡単にしました 昼ごはん（396kcal) コロッケバーガー 映え料理だったのに写真撮り忘れました（涙） 夜ごはん(1138kcal) クリームシチュー ガーリックトースト シーチキントースト キャベツの千切り ペンネのボロネーゼ ペンネ大量に余りましたーどう消化するか考えなければ・・・ その他(47kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン DHC　マルチビタミン ビタミンはDHCにしました！次の時どうしようかな？ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作り

   7　6　d a y 子供がジャングル的なやつでSASUKEごっこしたいと 言うので舞浜にある某公園に行きました！ なので私は子供達が遊んでいる間に某ネズミーリゾート廻りをウォーキングしてきました。 良い天気で楽しく歩いてきました～ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.15（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.2 kg 体脂肪率： 23.4 ％ BMI:23.6% 現状維持かー当分下がらないのかな？ 本日のカロリー 摂取カロリー :1605cal 消費カロリー 595kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：トータル的に少な目ですねーもう少し食べます 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(239kcal) 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 ゆで卵 遅朝だったのでヨーグルトで簡単にしてしまいました（汗） 昼ごはん（553kcal) ナポリタンスパゲッティ ハバネロ入れて辛めにして美味しいはずなのに・・・（妻に不評でした） 夜ごはん(768kcal) ご飯 手羽元の唐揚げ スパイシーチキン ポテト キャベツの千切り 中華スープ 　豆腐・油揚げ・長ネギ 手羽元カリうまでした その他(45kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン イオントップバリュー　ウコン粒肝臓エキス ビタミン無くなったので買わなければ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆食事の 最初にサラダを多め に食べる ☆腹持ちを良くする為 オートミール や 葉菜類 や キノコ類 を食べる ☆筋肉を作りやすくする為

  7　5　d a y 今日は本当に寒かったので手羽元料理の 予定だったのですが鍋に変更しました。 やっぱり野菜たっぷりとれて体温まる鍋サイコーですね♪ 【PR】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン リッチショコラ味 記録日2022.1.14（21：00頃測定） 目標体重：58.0kg 身長：165ｃｍ 体重： 64.5 kg 体脂肪率： 24.0 ％ BMI:23.7% あれ？ちょっと増えたな？？なんでだろう？？ 本日のカロリー 摂取カロリー :1292cal 消費カロリー 564kcal 1日の摂取可能カロリーは1760kcal程度 1日の消費カロリーは240kcal程度 ※極端なカロリー食事制限はNG 本日の摂取栄養 あすけん 反省点：エネルギーは少ないですが鍋でお腹いっぱいです 【PR】(FANCL) 大人のカロリミット 吸収を抑える 朝ごはん(384kcal) ごろっとグラノーラまるごと大豆　糖質60％オフ 明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪（手作り） 低脂肪牛乳 サバスホエイプロテイン100　ココア味 ゆで卵 ゆで卵は！！！！！！！！ 昼ごはん（316kcal) オートミール 　ミックスベジタブル・シーフードミックス・小松菜・肉団子・やみつきにんにく背油・長ネギ ゆで卵忘れたので小松菜多めで歯ごたえをしっかりとにしました 夜ごはん(545kcal) あごだし炊き込みご飯 　シーチキン・コーン・枝豆 ごま豆乳鍋 　白菜・長ネギ・エノキ茸・玉ねぎ・小松菜・ささみ・人参・豆腐・タラ 〆ラーメン しっかり食べたのにカロリー低いですね その他(47kcal) Now Foods　グルコン酸亜鉛 Now Foods　True Balance マルチビタミン＆ミネラル Now Foods　ウルトラオメガ3 Now Foods　トンカットアリ Now Foods　シトルリン Now Foods　アルギニン キューピーコーワゴールドa-プラス ビタミン無くなったので買わなければ 【PR】日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 ダイエット実行に向けて変更点 ☆食事の量変更 （ 大盛り→小盛り (お皿を小さくすると便利) ） ☆炭水化物を 若干少なめ にする ☆油の多いお肉から油が少ないお肉( 鶏系 （むね肉、ささみ） 豚系 (もも))や魚を食べる ☆